Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]
Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z [...]
Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]
To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]
[...] 2-3 powt ciezkoo.. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 14 14 14 14 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Dobra spinka brzucha. Ogólnie: 1.Trzeba przeprowadzic zmiany z tym boxem, bo odbijalem dupa od lawki troche i bylo latwiej. 2. Z dociskiem dzis masakra. I te trice, tak dostalem w [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
[...] się skupić na innych partiach, które zaniedbuję. Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy. Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch. 5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej zaawansowane, żeby trening był ciekawszy 6) diety nie zmieniam. Czuję się dobrze z tym rozkładem BWT.
[...] zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu. Zmieniony przez - Maldbarg w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli dobrze zmierzylem obwod pasa to najwezsza czesc w talii? 77 cm Obwód klaty: na luzie 95 cm [...]
Nie trenuje - wychodze z nałogu alkoholowego oraz poprostu zrzucam brzuch. Na brzuchu jestem gruby - mam te dwa wałki okropne Reszta ciała jest ok, ręce chude, nogi normalne...tylko ten brzuch wielki. Bede biegał, bo forma rosnie z treningu na trening. Ogolnie wygląda to tak (wynik z dzisiaj) : 10 min truchtu 3 i pół minuty przerwy 5 min truchtu [...]
Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym tygodniu wiedzial co moge to bede pisal. Bo np wyciskanie hantli skos to zaczalem od 16tek, [...]
[...] Potem wyciskanie hantli na barki, siedzialem na modlitewniku tylko tylem - 12x15kg hantel, 10x17kg hantel Pompki na poreczach x10, x8. Ciezko bylo ale po tym wioslowaniu i bicu umierałem. Potem brzuch standardowo na czym bylo wolne, i przedramie sztanga ta dla dzieci 15kg podchwyt, nachwyt. Do domku i jej ryz z cycem, o 16 jazdy. Pozdro!
O 15 ide na trening - zobaczymy co z tego wyjdzie ;)) Dzis Nogi, Barki, Triceps, Przedramie, Brzuch, chyba najciezszy. Bylem na WKU, dostałem A Jak sie nie dostane na studia to cisne do woja :) Wg komisji mam 1,79m i waze 72kg. Za miesiac przywale sobie jabłczan i diete na ++++ ze spora iloscia tluszczy, lato jest, nie zaleje mnie. A moze do 74 [...]
[...] na fotelu masującym który ostatnio babci kupiłam i zrobiłam trening żeby później się nie przyzwyczaić że trochę poboli i już nie ćwiczę:-> Co z tą dietą? Mogę obciąć o jakieś 100-200kcal żeby w brzuch tak nie szło czy to tylko efekt tego że tak nagle dodałam 500kcal i później będzie dobrze? Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-02-17 20:43:06
[...] diete w pol roku bez zadnych supli to hyba bardziej sie wyzebie hyba co nie??? a to ja zrobie z dieta w jeden miesiac 2 mi najbarziej w tym momenice hodzi o to zeby spacic brzuch bo jest a duzy spalic go to zrobie w miesiac 2, bo najbardziej w tym wszystki przeszkadza mi brzuch jak brzuch bede mial plaski to jest postura wedlug mnie dobra no [...]
[...] Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie miesni, a jak zaczynam od plecow to potem brakuje [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
